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慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。
快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点，介于两者之间。
一般人三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。
一些长跑运动员可能有90%的慢肌纤维以及10%的快肌纤维。而部分的跑者可能是70%的慢肌与30%的快肌。反之，隶属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维及20%的慢肌纤维。
“叶，你是一名世界顶级短跑运动员，你大概知道你身体的那一部分肌肉比较多吧？”海顿-柯姆将红白肌的一些知识讲完之后，开口朝着叶钦询问道。
“快肌纤维比较多。”叶钦回答道。
“对的。你的快肌纤维含量是世界顶级的水平，而你的慢肌纤维含量很低。”海顿-柯姆点点头，接着又问道，“那你想过没有，在你跑200米或者400米的时候，为什么在最后阶段，其他人都冲刺不动的时候，你为什么还能够冲刺得起来？你的速度保持能力能够比大多数短跑运动员出色，按你的肌肉纤维构成，你可能跑100米会比更出成绩。”
说着，不等叶钦回答，又继续说道，“那是因为你的快肌纤维里的快缩红肌比很多短跑运动员要多，快缩白肌给予了你强大的爆发力和速度能力，快缩红肌则让你具备了非常不错的速度保持能力。”
说道这里的时候，海顿-柯姆已经完全兴奋了起来，“这才是你能够兼项男子100米、200米和400米的秘密。使得你不但能够有力量和速度，还能够将他保持住。”
一边和叶钦以及袁郭华讲解，一边海顿-柯姆又讲解起了介于快缩白肌和慢缩红肌之间的快缩红肌。
每个人随着基因不同、出生的运动方式不同，肌肉纤维会开始出现差异。有些人天生快肌白肌多，就是个适合举哑铃的肌肉棒子，有些人慢肌多，则是优越的耐力运动员。
但这些差异是可以进行微调改变的，就是一个人的肌肉类型是白肌多还是红肌多，除了天生的素质之外，还能够通过训练来进行改变。
简单的说，就是一个人长期进行长跑训练，他的红肌会渐渐增多，而进行短跑训练，他的白肌会增多。
而这个改变的过程个，主要来源于快缩肌中的快缩红肌，他可以朝着快缩白肌转变，也可以朝着慢缩红肌转变。
听完海顿-柯姆的讲解，叶钦完全明白了他自己的肌群特点。他的快肌纤维比一般的短跑运动员多，但多出的这一部分，不是纯粹的快缩白肌，而是快缩红肌。
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